Аквафитнес

В спорткомплексе Гавань постоянно осуществляется набор в  группы по аквафитнесу.
 
Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде бассейна влияют на коррекцию фигуры.
 
Давайте поговорим о том, почему упражнения в воде так сильно привлекают людей. Для этого разберем свойства воды, за счет которых выполнение физических упражнений в бассейне столь эффективны и приятны.
 
Практически каждый слышал о том, что упражнения в воде очень полезны и эффективны. Действительно, ряд неоспоримых преимуществ упражнений в воде видны сразу. К примеру, в воде невозможно заработать вывих конечности, трудно набить синяк и даже натереть мозоль. То есть возможность получить травму достаточно мала. Этому способствует сила выталкивания, которая воздействует на наш организм, как только мы окунаемся в воду.
 
В обычной среде обитания на нас воздействует сила гравитации, которая не дает нам передвигаться как космонавтам в свободном полете, но дает возможность ходить по нашей планете. В воде же сила гравитации ослабляется, и это делает фитнес в воде самым безопасным видом.
 
Разумеется, хоть сила гравитации и значительно уменьшается в воде (по некоторым данным на 80% при погружении в воду по грудь), но она все же присутствует и воздействует на тело.
 
Собственно, воздействие на организм этих противодействующих сил (силы выталкивания и гравитации) позволяет снизить нагрузки на суставы.
 
Выполняя прыжки, подскоки, которыми изобилует большинство сухопутных фитнес программ, мы увеличиваем нагрузку на позвоночник и суставы, так как на них приходиться вся тяжесть тела, а при приземлении эта тяжесть увеличивается под действием ударного воздействия. В бассейне этого не происходит, и это свойство воды делает занятия исключительно благоприятными для людей страдающих лишним весом, беременным женщинам, спортсменам, восстанавливающимся после полученных травм.
    
Вода так же создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, преодоление которого прекрасно развивает силу и выносливость мышц, но это уже другая сила воды, силы сопротивления.
 
Говоря о сопротивлении воды, следует отметить, что не все оно одинаково, а существует три типа сопротивления воды - лобовое, вихревое, вязкое. Всем хорошо известно с детства, что передвижение в воде не может быть столь стремительным, как на суше. Это результат воздействия сопротивления воды, которое называется лобовым и значительно превосходит сопротивление воздуха. Именно это воздействие водной среды способствует большому расходу энергии и развивает сердечно-сосудистую систему.
 
Когда погруженное в водную среду тело начинает активно двигаться, появляется так называемая турбулентность, и возникает вихревое сопротивление воды. Разумеется, чем активнее движения, тем сильнее вихревое сопротивление. Оно затрудняет дополнительно процесс передвижение и сохранения равновесия. Удерживание равновесия при возникшей турбулентности заставляет напрягаться мышцы пресса.
 
Выполняя упражнения в бассейне, можно увеличивать нагрузку на мышцы, быстро изменяя направления движения при выполнении упражнений.
 
Говоря о сопротивлении воды, мы коснулись двух наиболее ощутимых видов - это лобовое и вихревое сопротивление, но тут невозможно не отметить и еще одно свойство воды - это вязкость. В данном случае, просто, стоит помнить, что чем выше вязкость, тем более сильное сопротивление будет ощутимо в воде, и чем выше температура воды, тем ниже вязкость.
 
При погружении в воду на организм начинает ощущаться сдавленность. Это проявление еще одного свойства воды, так называемого, гидростатического давления. В результате этого действия мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, снижается частота сердечных сокращений, улучшается работа почек, и стимулируется более полноценное снабжение печени молочной кислотой, уменьшается количество жидкости в организме.
 
Гидростатическое давление оказывает эффект массажа, что уменьшает мышечные боли после значительных силовых тренировок. Знания и хорошее понимание этих свойств воды поможет изменять степень нагрузки при выполнении упражнений, не прибегая при этом к помощи специального оборудования, а также поможет повысить степень эффективности при выполнении тех или иных упражнений в воде.

Обобщая описанное выше, можно сказать следующее: выполняя упражнения в бассейне можно повысить уровень нагрузки, используя естественные свойства воды.
 
В этом поможет увеличение амплитуды движений, а так же применение упражнений с частой сменой направления движения. Это поможет усилить вихревое сопротивление воды и потребует от вас дополнительных мышечных усилий.
 
С целью контроля сопротивления воды надо овладеть гребковой техникой, ибо она может существенно снизить или повысить нагрузку на мышцы при преодолении силы сопротивления воды.
 
При занятиях в бассейнах чаще всего используются гребковые движения, представляющее собой вращения по дуге в виде цифры 8.
 
При изменении положений пальцев кисти рук можно добиться изменения площади поверхности рук, то есть увеличивать, либо уменьшать сопротивление воды. Работать можно при прямой кисти с сомкнутыми пальцами, с сомкнутыми, но слегка согнутыми пальцами, с пальцами сжатыми в кулак, выполнять упражнения в водных перчатках или с гантелями.
 
Так же стоит помнить, что занятие в прохладной воде увеличивают вязкость воды, следовательно, нагрузку на мышцы.